Xông hơi từ lâu đã được biết đến như một phương pháp thư giãn hiệu quả. Nhưng liệu xông hơi có giảm cân không? Bài viết dưới đây sẽ giải đáp thắc mắc này và hướng dẫn cách xông hơi giảm cân tại nhà giúp bạn vừa thư giãn vừa có thể hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.
Mục lục
Những điều cần biết về xông hơi
Xông hơi là gì?
Xông hơi là một liệu pháp chăm sóc sức khỏe truyền thống đã xuất hiện từ lâu và phổ biến ở nhiều quốc gia. Phương pháp này hoạt động dựa trên cơ chế tự điều chỉnh thân nhiệt thông qua việc tiết mồ hôi, được kiểm soát bởi hệ thần kinh tự chủ. Việc tiết mồ hôi nhiều và giãn nở các mạch máu ngoại biên khi xông hơi không chỉ có tác dụng giải cảm, hạ sốt, mà còn hỗ trợ cải thiện tuần hoàn máu, hạ huyết áp và thải độc cơ thể trong nhiều tình huống khác nhau.
Phân loại xông hơi
Xông hơi được chia thành hai loại chính: xông hơi khô và xông hơi ướt. Cả hai đều được sử dụng để thúc đẩy bài tiết mồ hôi, giúp cải thiện tuần hoàn máu, thư giãn cơ thể và giải độc hiệu quả nhưng khác nhau về cơ chế sử dụng nhiệt.
Xông hơi khô, hay còn gọi là sauna, sử dụng nhiệt độ cao từ 70-100°C nhưng độ ẩm thấp. Phòng xông hơi khô thường được làm bằng gỗ và sử dụng đá nóng để tạo ra nhiệt. Nhiệt độ cao nhưng khô ráo giúp cơ thể toát mồ hôi mà không cảm thấy quá ngột ngạt.
Xông hơi ướt, hay còn gọi là steam, lại sử dụng hơi nước để tạo ra môi trường ẩm ướt với nhiệt độ thấp hơn, khoảng 43-50°C, độ ẩm đạt 100%. Phòng xông hơi ướt thường được làm bằng vật liệu chống nước như gạch hoặc kính, mang lại cảm giác thoải mái hơn cho những người không chịu được nhiệt độ cao.
Xông hơi ướt có tác động rất lớn đến hệ thần kinh, giảm stress, đau nhức và mệt mỏi nhanh chóng,… Trong khi đó, xông hơi khô có tác dụng lớn với làn da, giúp đào thải độc tố, giảm mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân và làm đẹp da,…
Cả hai loại xông hơi đều mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp, mỗi loại có những ưu điểm riêng, phù hợp với nhu cầu và sở thích của từng người.
Những lợi ích của xông hơi
Xông hơi mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như:
Thư giãn và giảm stress: Xông hơi giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi bằng cách kích thích hệ thần kinh, tạo cảm giác thư giãn và thoải mái.
Cải thiện tuần hoàn máu: Nhiệt độ cao trong phòng xông hơi kích thích lưu thông máu, giúp cung cấp oxy và dưỡng chất tốt hơn cho các tế bào. Điều này không chỉ cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn giúp phục hồi nhanh chóng sau khi tập luyện.
Giảm đau nhức cơ bắp và khớp: Nhiệt độ cao từ xông hơi giúp làm giãn các cơ bắp và khớp, giảm đau nhức và căng thẳng cơ. Đây là phương pháp hữu hiệu để giảm đau sau khi tập luyện hoặc do các bệnh lý về cơ xương khớp.
Làm đẹp da: Xông hơi giúp mở rộng lỗ chân lông, làm sạch sâu và loại bỏ bụi bẩn, bã nhờn. Điều này giúp cải thiện làn da, làm da trở nên mịn màng và sáng khỏe hơn. Đặc biệt, xông hơi còn giúp tăng cường độ ẩm cho da, ngăn ngừa mụn và các vấn đề về da khác.
Giảm các triệu chứng viêm xoang: Xông hơi có thể hỗ trợ điều trị một số bệnh như cảm cúm, viêm xoang, và hen suyễn nhờ vào khả năng làm sạch đường hô hấp và tăng cường miễn dịch. Hơi nóng và độ ẩm cao giúp làm loãng dịch nhầy, dễ dàng loại bỏ các tác nhân gây bệnh.
Cải thiện giấc ngủ: Xông hơi giúp thư giãn cơ thể và tâm trí, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ. Một buổi xông hơi nhẹ nhàng trước khi đi ngủ có thể giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu và ngon hơn.
Giảm cân: Xông hơi khô giúp đốt cháy calo và giảm mỡ thừa thông qua việc tăng cường quá trình trao đổi chất. Mặc dù lượng calo bị đốt cháy không nhiều như khi tập luyện, nhưng xông hơi kết hợp với chế độ ăn uống và tập luyện có thể hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.
Xông hơi có giảm cân không?
Xông hơi có giảm mỡ không?
Xông hơi có giảm cân không? Xông hơi có giảm mỡ không? Xông hơi có giúp giảm cân không? Xông hơi nhiều có giảm cân không? Xông hơi có giảm cân được không? Đây là những câu hỏi mà nhiều người quan tâm khi tìm kiếm phương pháp giảm cân hiệu quả và thoải mái. Xông hơi, từ lâu, đã được biết đến như một phương pháp thư giãn, giải độc cơ thể. Nhưng thực sự xông hơi có giảm cân không?
Theo các chuyên gia, xông hơi có giảm cân nhưng nó chỉ là hỗ trợ cho các phương pháp ăn kiêng hoặc tập thể dục giảm cân, chứ không phải là một phương pháp giảm cân hiệu quả và bền vững.
Lý do là vì xông hơi nhiều có thể giúp giảm cân, nhưng đó chủ yếu là giảm trọng lượng nước trong cơ thể. Trong vòng 30 phút xông hơi, bạn có thể mất khoảng 1 lít nước mồ hôi, tương đương với 1 kg cân nặng. Tuy nhiên, sau đó bạn phải uống nước để bù lại lượng nước đã mất, khiến cân nặng quay trở về như cũ.
Không chỉ vậy, trong quá trình xông hơi, nhịp tim của bạn sẽ tăng lên và bạn sẽ ra mồ hôi nhiều hơn. Dù quá trình trao đổi chất có tăng lên một chút, nhưng sự thay đổi này không đáng kể để đốt cháy lượng mỡ dự trữ và giảm cân hiệu quả.
Tóm lại, xông hơi có thể giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn tạm thời do mất nước, nhưng để giảm cân bền vững, cần kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và luyện tập thể dục đều đặn.
XEM THÊM: Xông hơi có tác dụng gì cho cơ thể?
Xông hơi có giảm mỡ mặt không?
Nhiều người cũng thắc mắc liệu xông hơi có giảm mỡ mặt không? Mặc dù xông hơi có thể giúp da mặt tiết mồ hôi và làm sạch lỗ chân lông, giúp da mặt hồng hào, tươi tắn hơn nhưng không có bằng chứng khoa học nào cho thấy xông hơi có thể giảm mỡ mặt hiệu quả. Để giảm mỡ mặt, bạn cần kết hợp chế độ ăn uống hợp lý và các bài tập dành riêng cho cơ mặt cùng các biện pháp chăm sóc da khác.
Hướng dẫn cách xông hơi giảm cân tại nhà hiệu quả nhất
Xông hơi tại nhà là một phương pháp tiện lợi và hiệu quả để thư giãn và hỗ trợ quá trình giảm cân. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết để bạn có thể thực hiện xông hơi tại nhà một cách hiệu quả nhất:
Chọn loại xông hơi thích hợp
- Xông hơi khô: Sử dụng phòng xông hơi, đá đun nóng hoặc thiết bị xông hơi khô. Nếu không có, bạn có thể dùng phòng tắm và tạo nhiệt độ cao bằng cách sử dụng đèn sưởi hoặc máy sưởi.
- Xông hơi ướt: Sử dụng nồi xông hơi di động hoặc tạo hơi nước bằng cách đun sôi nước với các loại thảo mộc như sả, gừng, chanh,…
Mặc dù xông hơi khô có tác dụng đốt cháy mỡ thừa và thải độc tố hiệu quả cao, nhưng việc điều chỉnh nhiệt độ phù hợp tại nhà có thể khá bất tiện và khó khăn. Do đó, nhiều người thường chọn phương pháp xông hơi ướt vì dễ thực hiện và có thể điều chỉnh nhiệt độ dễ dàng hơn.
Các bước xông hơi ướt
Chuẩn bị nguyên liệu:
- Chăn to hoặc lều xông hơi
- Một số loại lá xông: Chanh, ổi, sả, bưởi, bạc hà, gừng, kinh giới, trà xanh, tía tô,…
- Khăn tắm, ghế ngồi hoặc thảm chống trượt, nước uống
Các bước thực hiện xông hơi:
Bước 1: Đun sôi nước với lá xông trong nồi lớn, sau đó đặt trong phòng tắm kín.
Bước 2: Tắm nhanh bằng nước ấm để làm sạch da và bắt đầu kích thích mạch máu.
Bước 3: Ngồi trong lều xông hơi, hoặc ngồi bên nồi trùm chăn to vào sao cho hơi không thoát ra ngoài, từ 15-20 phút. Hít thở đều và thư giãn.
Bước 4: Sau khi xông hơi, lau khô người và nghỉ ngơi trong vài phút để cơ thể hạ nhiệt từ từ.
Chăm sóc sau khi xông hơi:
- Uống đủ nước để bù lại lượng nước đã mất.
- Tắm lại bằng nước ấm hoặc lau người bằng khăn ẩm (sau khi nghỉ ngơi khoảng 10 -15 phút)
- Thoa kem dưỡng ẩm để giữ ẩm cho da.
Lưu ý khi xông hơi giảm cân tại nhà:
- Không xông hơi quá lâu: Mỗi lần xông hơi chỉ nên kéo dài từ 15-20 phút để tránh mất nước quá nhiều và gây căng thẳng cho tim.
- Không xông hơi quá thường xuyên: Nên xông hơi từ 2-3 lần mỗi tuần, không nên thực hiện hàng ngày.
- Nếu cảm thấy chóng mặt, buồn nôn hoặc khó chịu, nên ngừng xông hơi ngay lập tức và nghỉ ngơi.
- Kết hợp với chế độ ăn uống và tập luyện: Để đạt hiệu quả giảm cân tối ưu, kết hợp xông hơi với chế độ ăn uống lành mạnh và luyện tập thể dục đều đặn.
Xông hơi tại nhà là một phương pháp hữu hiệu để thư giãn và hỗ trợ giảm cân khi kết hợp với lối sống lành mạnh. Thực hiện đúng cách và đều đặn, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi tích cực từ bên trong cơ thể cũng như trên làn da của mình.
Top 3 địa chỉ xông hơi uy tín, chất lượng nhất khu vực miền Bắc
Nếu bạn không đủ điều kiện thuận lợi để xông hơi tại nhà, hãy lựa chọn các trung tâm spa, khu nghỉ dưỡng,… để tận hưởng dịch vụ xông hơi cùng các trải nghiệm chăm sóc sức khỏe trọn vẹn khác. Những địa chỉ này không chỉ cung cấp dịch vụ xông hơi chất lượng mà còn đi kèm với nhiều liệu trình thư giãn và làm đẹp, giúp bạn tái tạo năng lượng một cách hiệu quả.
Dưới đây là top 3 địa chỉ xông hơi uy tín và chất lượng nhất khu vực miền Bắc, đảm bảo mang đến cho bạn những giây phút thư giãn tuyệt vời và dịch vụ chăm sóc chuyên nghiệp:
Công viên khoáng nóng Ohayo Onsen & Spa
Địa chỉ: thuộc Khu nghỉ dưỡng khoáng nóng 5 sao Lynn Times Thanh Thủy, xã Bảo Yên, huyện Thanh Thủy, Hà Nội
Nằm cách Hà Nội 60 phút di chuyển, thuộc tổ hợp nghỉ dưỡng Lynn Times Thanh Thủy, du khách đến với Công viên khoáng nóng sẽ được trải nghiệm trọn vẹn hành trình chăm sóc sức khỏe với 50+ tiện ích 5 sao: Tắm khoáng nóng – Xông ướt – Xông khô – Spa – Trị liệu toàn thân.
Điểm nhấn đặc biệt của khu nghỉ dưỡng là trải nghiệm phong phú với nhiều loại hình tắm Onsen từ nguồn khoáng nóng Radon Thanh Thủy quý hiếm, giúp phục hồi sức khỏe và hỗ trợ chữa bệnh. Lynn Times Thanh Thủy cung cấp đa dạng các khu vực tắm như: Onsen Nhật Bản, Onsen ngoài trời, Onsen theo chủ đề (trà xanh, mùi già, chanh tây, sữa, rượu vang,…), tắm thảo dược lá thuốc người Dao đỏ, ngâm chân trong dòng khoáng nóng,… giúp giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi, làm dịu da, cải thiện tuần hoàn máu, và thúc đẩy quá trình hồi phục cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch và sức khỏe tổng thể.
Sau khi thư giãn với tắm khoáng nóng, du khách sẽ tiếp tục được trải nghiệm các loại sauna – xông khô đa dạng và mới lạ (xông khô truyền thống, xông khô đá muối Himalaya, xông khô đá quý, xông khô thảo dược, xông khô tuyết lạnh, oxy tươi) giúp tăng cường khả năng miễn dịch và thư giãn tối đa. Quy trình tắm và xông đan xen theo tiêu chuẩn Nhật Bản giúp khoáng chất trong nước khoáng nóng Radon thẩm thấu tối đa, thải độc, lưu thông khí huyết, và làm cho làn da mịn màng, săn chắc hơn.
Ngoài ra, du khách còn được tận hưởng nghỉ dưỡng với kiến trúc Nhật Bản tinh tế, các tiện nghi hiện đại và dịch vụ chu đáo tại Phố đi bộ Nhật Bản, Thanh Thủy Camping, Công viên khoáng nóng, Khách sạn khoáng nóng,… Không gian yên tĩnh và thư giãn của các phòng nghỉ được thiết kế theo chuẩn Nhật Bản sẽ đem lại cho du khách những giây phút thư thái tuyệt vời.
XEM THÊM: Hướng dẫn xông hơi đá muối đúng cách nhất
Osum Spa – Hệ thống Spa hàng đầu tại Hà Nội
Địa chỉ: có 8 cơ sở phân bố ở khắp Hà Nội
Osum Spa tự hào là hệ thống spa hàng đầu tại Hà Nội, chuyên về chăm sóc sức khỏe và trị liệu tự nhiên theo công nghệ tiên tiến của Nhật Bản và Hàn Quốc. Với nhiều cơ sở trải rộng khắp Hà Nội, Osum Spa không chỉ nổi tiếng với dịch vụ xông hơi Jimjilbang mà còn cung cấp đa dạng các liệu pháp chăm sóc sức khỏe như trị liệu toàn thân Nhật Bản, trị liệu thông kinh lạc Tuina, trị liệu Thai Maya, trị liệu vai – cổ – gáy Gedoku, trị liệu toàn thân Yoko, trị liệu vai lưng eo Kyodo, tẩy da chết,…
Tại Osum Spa, khách hàng có hai lựa chọn phòng xông hơi Jimjilbang: phòng xông đá muối Himalaya và phòng xông Hoàng Thổ. Đá muối Himalaya chứa lượng khoáng chất dồi dào, tích tụ qua hàng thế kỷ từ trầm tích lòng đất. Khi xông, đá muối tạo ra ion âm giúp lọc sạch không khí, tăng cường đề kháng, thanh lọc khí huyết, cải thiện hoạt lực não bộ, mở rộng huyết quản, ổn định huyết áp, cải thiện hô hấp, và thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào. Trong khi đó, phòng xông Hoàng Thổ có mục tiêu chính là cân bằng khí huyết, giúp âm dương cân bằng và nâng cao sức khỏe tổng thể.
Osum Spa mang đến cho khách hàng trải nghiệm chăm sóc sức khỏe và thư giãn tuyệt vời nhất, với các liệu pháp độc đáo và hiệu quả tối ưu.
Hoa Sen Beauty & Spa
Địa chỉ: Số 1A -B1 lô 26 Lê Hồng Phong, phường Đông Khê, quận Ngô Quyền, Hải Phòng
Hoa Sen Beauty & Spa tại Hải Phòng là một điểm đến hàng đầu cho những ai muốn tìm kiếm sự thư giãn và chăm sóc sức khỏe toàn diện. Tại đây, khách hàng được trải nghiệm một loạt các dịch vụ cao cấp trong không gian sang trọng và thoải mái. Đặc biệt, dịch vụ xông hơi (xông khô, xông ướt và ngâm chân trong nước gừng tươi) của Hoa Sen Beauty & Spa được thiết kế hiện đại, giúp thải độc cơ thể, cải thiện tuần hoàn máu và mang lại cảm giác thư thái tuyệt đối. Bên cạnh đó, dịch vụ sục ngâm lá thuốc Dao đỏ, một liệu pháp truyền thống của người Dao, giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi và tăng cường sức đề kháng, mang lại cảm giác khỏe khoắn và thư giãn.
Hoa Sen Beauty & Spa còn nổi tiếng với các liệu trình massage trị liệu toàn thân. Các kỹ thuật viên tại đây được đào tạo chuyên sâu, sử dụng những kỹ thuật massage độc đáo để giảm đau nhức cơ thể, cải thiện tuần hoàn máu và thúc đẩy quá trình hồi phục cơ bắp. Đối với những ai muốn trải nghiệm sự kết hợp hoàn hảo giữa xông hơi và massage, gói combo xông hơi – massage tại Hoa Sen Beauty & Spa là sự lựa chọn lý tưởng. Liệu pháp này không chỉ giúp thải độc cơ thể mà còn giúp thư giãn cơ bắp và tinh thần, mang lại cảm giác thoải mái và dễ chịu.
Ngoài ra, Hoa Sen Beauty & Spa còn cung cấp dịch vụ massage đá muối Himalaya, một liệu pháp đặc biệt với các viên đá muối tự nhiên từ dãy núi Himalaya. Dịch vụ này giúp giải độc cơ thể, cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường hệ miễn dịch và mang lại làn da mịn màng, săn chắc. Khách hàng sẽ được tận hưởng cảm giác thư giãn tuyệt đối trong không gian yên tĩnh, ấm cúng và sang trọng.
Với sự tận tâm của đội ngũ nhân viên chuyên nghiệp, các nguyên liệu chất lượng cao và quy trình chăm sóc đạt chuẩn 5 sao, Hoa Sen Beauty & Spa là địa chỉ không thể bỏ qua cho những ai muốn tìm kiếm sự thư giãn và chăm sóc sức khỏe tại Hải Phòng.
Tổng kết lại, xông hơi là một phương pháp thư giãn phổ biến, nhưng liệu xông hơi có giúp giảm cân không? Mặc dù xông hơi không phải là biện pháp giảm cân chính, nhưng nó có thể đóng vai trò hỗ trợ trong quá trình giảm cân. Để tận dụng tối đa lợi ích của xông hơi, hãy kết hợp nó với chế độ ăn uống lành mạnh và luyện tập thể dục đều đặn. Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về xông hơi có giúp giảm cân không? và cách thực hiện nó tại nhà một cách hiệu quả.
XEM THÊM: Xông hơi giải cảm là gì? Phương pháp điều trị tốt nhất